Памятка родителям. Здоровый образ жизни.

Памятка родителям.

Составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ)

 

Здоровье – не всё, но всё без здоровья ничто
Сократ.

 

Невозможно радоваться жизни, если у человека нет здоровья. Хорошее здоровье – это состояние психического, физического и социального благополучия. Оно даёт человеку энергию для активной и радостной жизни, поэтому важно поддерживать его, чтобы избежать болезней и прожить счастливую и долгую жизнь. Сохранение и укрепление здоровья – это долгий процесс, который требует осознанного подхода. Очень важно сформировать у ребёнка правильные привычки, которые помогут ему на протяжении всей жизни оставаться крепким, сильным, активным и жизнерадостным.

Существует много мнений о составляющих здорового образа жизни, мы выделили 7 основных:

  • правильный режим дня;

  • сбалансированное питание;

  • достаточная физическая (двигательная) активность;

  • правила личной гигиены;

  • отсутствие вредных привычек;

  • психоэмоциональное благополучие;

  • закаливание.

Правильный режим дня.

Правильный распорядок дня помогает организму работать слаженно, обеспечивает полноценный отдых и сон, снижает уровень стресса и укрепляет иммунитет, создавая основу для успешной и гармоничной жизни.

Правильное чередование учебных и выходных дней, а также грамотная организация дня школьника способствуют лучшей концентрации внимания на уроках, улучшают когнитивные функции, способствуют поддержанию работоспособности и общего тонуса.

При составлении режима дня школьников очень важно обеспечить необходимую для определённого возраста продолжительность сна: младшим классам (0-4) рекомендуется спать 10-10,5 часов, средним (5-7) – 9,5-10,5 часов, а старшеклассникам (10-11 классы) – 8-9 часов в сутки.

Сбалансированное питание.

Правильное питание школьников должно быть разнообразным, полноценным и достаточным по объему и калорийности, чтобы обеспечить растущий организм всеми необходимыми веществами для гармоничного развития. Основу рациона должны составлять цельные злаки, овощи, фрукты, а также белковые продукты (мясо, рыба, яйца) и молочные продукты. Важно соблюдать режим питания, уменьшить потребление сахара и соли, избегать фастфуда и газированных напитков, а также обеспечить достаточное потребление чистой воды.

Достаточная физическая (двигательная) активность.

Двигательная активность играет ключевую роль в физическом и психическом здоровье детей. Она способствует укреплению костей и мышц, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, развитию координации и моторных навыков, улучшает базовые когнитивные функции, связанные с вниманием и памятью, способствует обучению.

Рекомендуемая суточная двигательная активность в 60 минут актуальна для детей и подростков 5-18 лет и включает аэробные упражнения и укрепление мышц и костей.

При недостаточной физической активности замедляется метаболизм, сокращается расход калорий, а излишки преобразуются в жиры. В результате тело становится менее упругим, увеличивается его объем, развиваются заболевания: сахарный диабет, патологии сердца, сосудов, костного скелета и т.д.

Соблюдение правил личной гигиены школьником включает регулярное мытье рук, ежедневные водные процедуры (умывание и душ), чистку зубов дважды в день, регулярный уход за ногтями, а также своевременную смену и стирку одежды. Важно помнить, чем ближе одежда к телу, тем чаще её нужно менять. Кожа выделяет пот, а нательное бельё, находясь в тесном контакте с телом, абсорбирует его. В результате на ткани накапливаются бактерии, которые могут вызвать неприятный запах и стать причиной кожных заболеваний. Нужно использовать индивидуальные средства гигиены и поддерживать их в чистоте, а также соблюдать гигиену умственного труда и рабочего места для сохранения здоровья и высокой работоспособности.

Отсутствие вредных привычек.

Вредные привычки школьников включают употребление алкоголя, наркотиков, курение (в том числе электронных сигарет и вейпов), а также зависимости от интернета и компьютерных игр. Среди других негативных поведенческих отклонений выделяют неправильное питание, недосыпание, игнорирование спорта и частые перекусы.

Формирование у школьников отказа от вредных привычек включает профилактику, основанную на создании здоровой среды и позитивного образа жизни, и индивидуальную работу по изменению поведенческих моделей. Важен положительный пример родителей и педагогов, вовлечение школьника в интересные хобби и спорт, построение доверительных отношений и поощрение самостоятельности в принятии здоровых решений.

Позитивное психоэмоциональное состояние.

Умение управлять эмоциями, избавляться от стресса, позитивный настрой и хорошее психическое состояние напрямую влияют на физическое здоровье.

Психологическое благополучие – это не просто отсутствие проблем, а состояние, при котором ребёнок чувствует себя любимым и способным справляться с трудностями, радуется жизни и ощущает себя в безопасности. Очень важно создать безопасную психологическую обстановку дома.

Важную роль играет развитие навыков эмоционального интеллекта, это помогает ученикам лучше понимать себя и других, управлять своими эмоциями, развивать социальные навыки и устанавливать положительные межличностные отношения.

Закаливание – это мощное оздоровительное средство, которое тренирует организм, повышает его выносливость и сопротивляемость к различным заболеваниям.

Закаливание включает воздушные, водные и солнечные процедуры, такие как прогулки, контрастный душ, хождение босиком и обливания. Важно соблюдать принципы постепенности, систематичности и индивидуальности, снижая температуру воды или воздуха и увеличивая продолжительность воздействия. Закаливание следует сочетать с физической активностью, прислушиваться к самочувствию ребёнка и при необходимости проконсультироваться с врачом.

Не стоит забывать о влиянии медицины на укрепление здоровья ребёнка.

Медицина выступает в двух ключевых ролях: информационной (посредством просвещения и пропаганды) и практической (путём медицинских профилактических мероприятий, включая вакцинацию, и помощи при заболеваниях). Медицинская активность, как индивидуальная, так и общественная, направлена на укрепление здоровья, снижение рисков и формирование благоприятных условий для жизни, что напрямую способствует формированию и поддержанию здорового образа жизни.

При формировании ЗОЖ у ребёнка родителям важно быть примером, придерживаться режима дня, обеспечивать сбалансированное питание, поощрять физическую активность и совместный досуг на свежем воздухе, уделять внимание гигиене, закаливанию и профилактике заболеваний, а также создавать благоприятную эмоциональную обстановку в семье, избегая вредных привычек.

 

Рекомендуем родителям ознакомиться с информацией по следующим ссылкам:

  1. Профилактика ОРВИ и гриппа https://www.gov.kz/memleket/entities/ksek/press/news/details/1070899?lang=ru
  2. Для чего нужна вакцинация? https://www.gov.kz/memleket/entities/ksek/press/news/details/1070893?lang=ru
  3. О важности вакцинации против гриппа https://www.gov.kz/memleket/entities/ksek/press/news/details/1064389?lang=ru
  4. Вирус папилломы человека https://www.gov.kz/memleket/entities/ksek/press/news/details/1070300?lang=ru
  5. Профилактика гепатита А https://www.gov.kz/memleket/entities/ksek/press/news/details/1062569?lang=ru
  6. Профилактика кори https://www.gov.kz/memleket/entities/ksek/press/news/details/1061843?lang=ru

 

 

Ссылки на источники:

Смена языка »